КАК НАУЧИТЬСЯ РАССЛАБЛЯТЬСЯ И ВИЗУАЛИЗИРОВАТЬ СВОЕ ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ

Для того чтобы сделать первый шаг к выздоровлению, преж­де всего необходимо понять, какие из ваших представлений и способов эмоционального реагирования способствовали воз­никновению болезни. Потом нужно научиться использовать эти реакции во благо здоровья. Настоящая глава посвящена процессу расслабления (релаксации), который помогает умень­шить напряжение, вызванное как самим заболеванием, так и связанным с ним страхом. Ведь этот страх уже сам по себе становится источником стресса. Одновременно с этим мы по­кажем, как в состоянии релаксации работать с воображением и формировать положительные установки, активизирующие защитные механизмы вашего организма для борьбы с заболе­ванием.

Для многих онкологических больных тело становится вра­гом, как будто, заболев, оно предало их и теперь угрожает самой жизни. Больной человек начинает испытывать враж­дебность по отношению к своему телу и не верит в его спо­собность совладать с заболеванием. И наоборот, научившись расслабляться и воздействовать на свой организм, человек снова начинает доверять его способности сопротивляться болезни. Тело опять становится источником радости и удо­вольствия, кроме того, оно служит и важным средством об­ратной связи — насколько эффективно человек живет.

Релаксация помогает также уменьшить страх, который иногда просто захлестывает пациента, страдающего опасным заболе­ванием. Бывает, что онкологические больные боятся долгой и мучительной смерти, боятся разорить семью медицинскими расходами и нанести глубокую психологическую травму де —

Тям, лишившимся родителя. Такие страхи практически полно­стью лишают человека возможности надеяться на благопо­лучный исход болезни. Но если человеку удастся физически расслабиться, это нарушит порочный круг страха и напряже­ния, и, по крайней мере, те несколько минут, пока его тело будет расслаблено, рак перестанет быть господствующей ре­альностью его жизни. Многие больные говорят, что после упражнений на расслабление они начинают видеть все в ином свете и ощущают прилив энергии. Это становится своеобраз­ным способом энергетической подзарядки. Когда человеку удается уменьшить свой страх, ему легче поддерживать в себе положительную установку, что, в свою очередь, еще больше уменьшает страх.

Следует оговориться, что с медицинской точки зрения рас­слабиться — это не означает провести вечер дома перед телевизором, выпить пару стаканчиков или поболтать с дру­зьями. И хотя это, бесспорно, можно назвать приятным времяпрепровождением, лабораторные исследования показы­вают, что такие формы «расслабления» не приводят к необхо­димой разрядке физических последствий стресса.

Один из способов снять стресс — это регулярные физи­ческие упражнения. Такие упражнения действуют как уже знакомая нам реакция «драться или убегать», которая дает возможность организму избавиться от накопившегося в нем напряжения. Поэтому нам кажется не случайным, что те па­циенты, которые при помощи нашей программы добились осо­бенно хороших успехов, занимаются каким-то видом физи­ческих упражнений. Многие любители бега трусцой называют его своим «лечением» и говорят, что во время бега им гораз­до легче удается по-новому взглянуть на свои проблемы, чем когда они просто о них думают. (Мы еще остановимся на этом в отдельной главе.)

И все же не всегда люди, переживающие стресс, могут тут же прибегнуть к физическим упражнениям. Наша жизнь устроена таким образом, что, для того чтобы заняться какой-то физической деятельностью, часто бывают необходимы спе­циальные условия. К счастью, ученым удалось разработать различные виды простых методов расслабления, таких как

152

Некоторые виды медитации и прогрессивная мышечная ре­лаксация, аутогенная тренировка, самогипноз и т. д. Боль­шинство из них требует определенной степени самоконцент­рации. Можно сосредоточить внимание на каком-то символе или последовательности успокоительно действующих мыс­лительных образов, а можно просто мысленно следовать ряду инструкций.

В своей книге «Реакция расслабления» доктор Герберт Бенсон из Гарвардского университета документально пока­зывает положительное физиологическое влияние некоторых из этих методик. И хотя пока невозможно до конца понять все физиологические процессы, происходящие в организме в ответ на разнообразные приемы психической релаксации, ис­следования наглядно доказывают, что эти методы помогают организму освободиться от последствий стресса гораздо луч­ше, чем та деятельность, которую принято считать расслабля­ющей.

Методика релаксации

Методика расслабления, которую мы разработали, занимаясь со своими пациентами, по большей части основана на приемах доктора Эдмонда Джейкобсона, назвавшего их методом «про­грессивной релаксации». В нашей практике мы обычно соче­таем эту методику с работой по визуализации, описанной ниже в этой главе. Но, для того чтобы вы смогли убедиться в пользе умения расслабляться в любой ситуации, мы приводим эти приемы отдельно. Своим пациентам мы рекомендуем вы­полнять упражнение на расслабление и визуализацию триж­ды в день в течение 10—15 минут. Большинство людей ощу­щают, что им удалось достичь расслабления с первого раза, но поскольку релаксация может постепенно становиться все бо­лее полной и глубокой, вы увидите, что со временем вам удастся погрузиться в состояние все более и более глубокого рас­слабления.

Для того чтобы нашим пациентам было легче научиться расслабляться и работать со своим воображением, мы обыч­но снабжаем их магнитофонной записью с инструкциями.

153

Вы можете попросить кого-нибудь прочитать вам эти инст­рукции вслух или сами записать их на пленку. После каждо­го этапа оставляйте побольше времени для того, чтобы вы­полнять все указания спокойно и не спеша.

1. Найдите тихое место с мягким освещением. Закрой­те дверь и поудобнее устройтесь на стуле или в кресле. Ноги поставьте так, чтобы стопы полностью касались пола. Закройте глаза.

2. Сосредоточьте внимание на своем дыхании.

3. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и с каждым выдохом мысленно произнесите слово «рас­слабься».

4. Сосредоточьте внимание на лице и постарайтесь ощу­тить любое напряжение мышц лица и глаз. Мысленно представьте себе это напряжение в виде какого-то об­раза. Это может быть сжатый кулак или завязанная узлом веревка. Затем представьте себе, как она развя­зывается, разжимается, повисает, подобно натянутой, а затем отпущенной резинке.

5. Ощутите, как расслабляются ваше лицо и глаза. Почувствуйте, как одновременно с этим волна расслаб­ления распространяется по всему вашему телу.

6. Напрягите лицо и глаза, зажмурив как можно силь­нее, а затем расслабьтесь и почувствуйте, как расслаб­ляется все ваше тело.

7. Повторите то же самое со всеми остальными частя­ми тела. Медленно продвигайтесь по лицу вниз, к ниж­ней челюсти, к шее, спине, плечам, предплечьям, к ладо­ням, груди, животу, бедрам, голеням, лодыжкам, стопам, пальцам ног, пока все тело не будет расслаблено. Для каждой части тела мысленно представляйте себе на­пряжение, а потом воображайте, как оно исчезает, тает. Сначала вы напрягаете эту часть тела, а затем расслаб­ляете ее.

8. Расслабив все тело, оставайтесь в этом приятном состоянии от двух до пяти минут.

154

I

9. Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали легче. Будьте готовы к тому, чтобы открыть глаза и вновь оказаться в комнате.

10. Откройте глаза. Вы готовы снова вернуться к сво­им обычным делам.

Если вы до сих пор не попытались последовать приведен­ным выше указаниям, мы настоятельно рекомендуем сделать это теперь, прежде чем продолжать чтение. В этом случае вы сможете сами убедиться, насколько данное упражнение помога­ет достичь приятного состояния релаксации и способствует приливу энергии.

Иногда первые несколько раз бывает трудно представ­лять в воображении какие-то образы или достаточно долго на них сосредоточиваться. Не стоит расстраиваться. В этом нет ничего неестественного, а начав себя ругать, вы вызовете лишь еще большее напряжение. В конце настоящей главы, когда вы лучше познакомитесь с приемами расслабления и визуализации, мы подробнее остановимся на тех трудностях, с которыми обычно сталкиваются наши пациенты, и на том, как с ними легче справиться.

В следующем разделе описано, как от релаксации перейти непосредственно к работе с воображением. Мы уже указыва­ли, что расслабление, бесспорно, полезно само по себе, но мы используем его как подготовку к работе с воображением, по­скольку оно уменьшает физическое напряжение, которое мо­жет помешать сосредоточиться на мыслительных образах. Релаксация важна еще и потому, что, научившись использо­вать мышление для достижения физического расслабления, вы укрепите веру в то, что оно может воздействовать на состояние вашего организма.

Расслабление и визуализация мысленных образов

На наш взгляд, работа с воображением и релаксация явля­ются мощными инструментами, помогающими больным на­учиться верить в то, что они могут поправиться. Более того,

155

Мы считаем, что наш подход к лечению онкологических за­болеваний родился именно в тот момент, когда Карл впер­вые попробовал работать с пациентом при помощи мысли­тельных образов. С тех пор мы поняли, что воображение является не только мощным средством, помогающим под­держивать в человеке установку на возвращение здоровья, но играет важную роль в том, чтобы разобраться в себе и изменить отдельные стороны своей жизни.

Нашими достижениями в области использования релак­сации и воображения мы обязаны тем знаниям, которые Сте­фани приобрела как психолог, работавший по проблеме мо­тивации. Благодаря ее профессиональной подготовке мы знали, что этот способ применялся во многих различных областях, чтобы достичь определенных изменений в ожиданиях чело­века. Общим здесь было то, что люди мысленно представля­ли себе желаемые события, подтверждая таким образом же­лательность этих событий. Повторяя раз за разом это представление, они постепенно все больше и больше начина­ли верить, что данное событие действительно произойдет. В результате такой положительной установки человек и ве­дет себя соответственно, реально способствуя выполнению задуманного. (Здесь начинает действовать тот же механизм самореализующегося предсказания, о котором мы говорили выше.)

Так, например, игрок в гольф может представлять себе удачный удар, в результате которого мяч попадает в лунку; бизнесмен — успешные деловые переговоры, актер — удач­ную премьеру, а больной, страдающий злокачественным за­болеванием, — как его опухоль уменьшается в размерах, и он выздоравливает.

По мере того как мы все больше убеждались в пользе релаксации и работы с воображением, мы узнавали и о но­вых данных, полученных специалистами по биологической обратной связи (более подробно об этом мы говорили в главе 2). Эти данные свидетельствовали о том, что человек может научиться управлять своими внутренними физиоло­гическими процессами, такими как артериальное давление,

156

Частота пульса, температура тела. Люди, которые освоили эти навыки, часто говорили, что у них не получалось впря­мую отдавать команды своему организму, веля ему изменить какие-то внутренние параметры. Наладить связь со своим телом им удавалось с помощью языка символов и зритель­ных образов.

Одна женщина с тяжелой сердечной аритмией, например, представляла себе маленькую девочку на качелях, и, когда ей надо было установить нормальный ритм сердца, она вооб­ражала, как эта девочка ритмично качается на своих каче­лях. Через некоторое время такой работы с этим зритель­ным образом она смогла обходиться без лекарств, и ее состояние нормализовалось. Этот и многие другие примеры подобного рода дали нам основание предположить, что ра­бота с мысленными образами, используемая в сочетании с традиционным лечением, может стать способом, благодаря которому онкологическим пациентам удастся заставить свою иммунную систему более активно сопротивляться заболева­нию.

Впервые Карл применил методику Мысленных образов в 1971 г., работая с пациентом, считавшимся неизлечимым. Этот пациент трижды в день зрительно представлял, как лечение разрушает его опухоль, как лейкоциты нападают на раковые клетки, разрушают их и выводят из организма, как он сам выздоравливает. Результаты этой работы превзошли все наши ожидания — «безнадежный» пациент справился с болезнью и до сих пор жив и здоров.

Процесс создания мысленных образов

В этом разделе мы познакомим вас с процессом расслабле­ния и визуализации, повторив уже приведенные выше ин­струкции к упражнению по релаксации. В главе 12 мы рассмотрим лежащие в основе мыслительных образов уста­новки, дадим список критериев для создания эффективных мысленных образов и проанализируем некоторые при­меры.

157

Вы можете записать указания на магнитофонную плен­ку, как мы делаем это для своих больных, или попросить кого-нибудь прочитать вам их вслух. Если вы читаете эти указания для кого-то, постарайтесь делать это медленно, чтобы у выполняющего упражнение было достаточно вре­мени на выполнение каждого этапа. Помните, что мы реко­мендуем нашим пациентам отводить на это упражнение от 10 до 15 минут и повторять его три раза в день.

Даже если вы не больны раком, мы советуем хотя бы однажды выполнить такую визуализацию, чтобы ощутить эмо­циональное значение всего процесса и лучше представить себе, что переживают онкологические больные.

1. Найдите тихое место с мягким освещением. За­кройте дверь и поудобнее устройтесь на стуле или в кресле. Ноги поставьте так, чтобы стопы полностью касались пола. Закройте глаза.

2. Сосредоточьте внимание на своем дыхании.

3. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и с каждым выдохом мысленно произнесите слово «рас­слабься» .

4. Сосредоточьте внимание на своем лице и постарай­тесь ощутить любое напряжение лица и глаз. Мыслен­но представьте себе это напряжение в виде какого-то образа. Это может быть завязанная узлом веревка, сжа­тый кулак. Затем представьте себе, что они расслабля­ются, разжимаются, повисают, подобно натянутой, а за­тем отпущенной резинке.

5. Ощутите, как расслабляются мышцы вашего ли­ца и глаз. Почувствуйте, как одновременно с этим вол­на расслабления распространяется по всему вашему телу.

6. Напрягите лицо и глаза, зажмурив их как можно сильнее, а затем расслабьте и почувствуйте, как рас­слабляется все ваше тело.

7. Повторите то же самое со всеми остальными час­тями тела. Медленно продвигайтесь от лица вниз, к

158

Нижней челюсти, шее, плечам, спине, предплечьям, к ла­доням, груди, животу, бедрам, голеням, лодыжкам, сто­пам, пальцам ног, пока не окажется расслабленным все тело. Для каждой части тела мысленно представляйте себе напряжение, а потом воображайте, как оно исче­зает, тает.

8. Теперь представьте себе, что вы находитесь где-нибудь на природе, в приятном для вас месте. Поста­райтесь как можно точнее увидеть все подробности: заметить краски, услышать звуки, все, что вы ощущае­те, когда соприкасаетесь с окружающими предметами.

9. Продолжайте мысленно оставаться в этом месте в очень расслабленном состоянии в течение двух-трех минут.

10. Затем в символическом или реалистическом виде постарайтесь увидеть свой рак. Представляйте его со­стоящим из очень слабых клеток с неправильным стро­ением. Помните, что в обычном состоянии в течение жизни наш организм уничтожает тысячи таких атипич­ных клеток. Зрительно представляя себе рак, подумай­те о том, что для вашего выздоровления необходимо, чтобы защитные механизмы вашего тела вернулись к естественному, здоровому состоянию.

11. Если вы сейчас получаете какое-то традиционное лечение, представьте, что это лечение поступает в ваш организм определенным, понятным вам образом. Если это радиотерапия, то представьте себе ее как луч, состо­ящий из миллионов энергетических зарядов, поражаю­щих все клетки, попадающиеся им на пути. Нормаль­ные клетки способны восстановить любой нанесенный им ущерб. Раковые клетки этого не могут — они слиш­ком слабы. (Это как раз главный принцип, на котором основана радиотерапия.) Если вы получаете химиоте­рапию, представьте себе, что введенное вам лекарство попадает в ваши сосуды. Вообразите, что это лекар­ство действует как яд. Нормальные клетки — умные и

159

Сильные — не очень восприимчивы к этому яду, а рако­вые клетки — слабые, и поэтому достаточно небольшо­го количества яда, чтобы их убить. Они поглощают яд и умирают, а затем выводятся из организма.

12. Представьте себе, как ваши лейкоциты приближа­ются к месту, где находится рак, определяют атипичные клетки и разрушают их. В вашем распоряжении огром­ная армия лейкоцитов. Они очень сильны и полны энер­гии. Кроме того, они очень умные. Они по всем стать­ям превосходят раковые клетки, и в их победе не может быть никакого сомнения.

13. Представьте себе, как рак уменьшается в размерах, лейкоциты подхватывают мертвые раковые клетки и через печень и почки выводят их из организма вместе с мочой и калом.

Это образ ваших представлений о желаемом. Продолжайте представлять себе, как уменьшается рак, пока он полностью не исчезнет.

Представьте себе, что, по мере того как рак уменьшает­ся и наконец полностью исчезает, у вас становится больше энергии, улучшается аппетит. Вы хорошо чувствуете себя в окружении семьи, видите, как вас любят.

14. Если вы ощущаете в каком-то месте боль, зрительно представьте себе, как целая армия лейкоцитов устремля­ется туда, чтобы успокоить ее. Какова бы ни была при­чина этой боли, отдайте своему организму приказ исце­лить себя. Представьте себе, как ваше тело поправляется.

15. Постарайтесь мысленно увидеть себя бодрым, здо­ровым, полным энергии.

16. Представьте себе, как вы добиваетесь выполнения тех задач, которые перед собой поставили. Вы осуще­ствляете свои жизненные цели; у всех членов вашей семьи дела идут хорошо; ваши отношения с окружаю­щими становятся все более значимыми. Помните, что если вы будете видеть смысл в том, чтобы поправиться, то это поможет вам выздороветь. Посвятите некото —

160

Рое время тому, чтобы подумать о своих жизненных ценностях.

17. Мысленно похвалите себя за то, что вы сами способ­ствуете своему выздоровлению. Представьте себе, как вы делаете это упражнение три раза в день, сохраняя в течение всего времени сосредоточенность и внимание.

18. Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали легче. Будьте готовы к тому, чтобы открыть глаза и вновь оказаться в комнате.

19. Откройте глаза. Вы снова можете возвращаться к своим обычным делам.

Если вы еще не попробовали выполнить это упражнение, мы настоятельно рекомендуем проделать его сейчас. После этого возьмите лист бумаги и нарисуйте те образы, которые возникли у вас во время визуализации. Это поможет вам подробнее проанализировать их с помощью некоторых кри­териев и примеров, приведенных в главе 12.

Не стоит волноваться, если вам не удалось «увидеть» эти образы, главное, чтобы вы их каким-то образом «ощутили», «представили себе» или «подумали» о них. Здесь не так важно слово, описывающее способ, которым вы их вообра­жали, как то, что вы это делали. Не переживайте, если вам не всегда удавалось сохранять сосредоточенность и время от времени вы отвлекались на какие-то другие мысли — в следующий раз спокойно, не ругая себя, возвращайтесь к упражнению. Если вы заметили, что не в состоянии выпол­нить какие-то указания, поскольку они противоречат вашим представлениям или вам трудно принять какие-то положе­ния, это значит, что вы столкнулись со своими внутренними установками по поводу рака и выздоровления. Теперь вы уже знаете, насколько важно их осознавать.

Применение метода визуализации при других заболеваниях

Поскольку у многих из наших читателей нет рака и они хоте­ли бы использовать воображение просто для борьбы с болью

Или другими заболеваниями, мы предлагаем наиболее общие указания, которые в приведенном выше упражнении могут заменить пункты с 10 по 19, то есть инструкции, предназначен­ные сугубо для онкологических пациентов.

1. Подумайте о любом недомогании или боли, от кото­рой вы в настоящий момент страдаете. Мысленно вооб­разите себе их в том виде, который более всего соот­ветствовал бы вашим представлениям.

2. Представьте себе, как получаемое вами лечение либо уничтожает источник этой боли или недомогания, либо усиливает способность вашего организма самому спра­виться с ним.

3. Представьте себе, как естественные защитные меха­низмы и процессы устраняют источник боли или недо­могания.

4. Представьте себя здоровым, свободным от боли и болезни.

5. Постарайтесь вообразить, как вы успешно добивае­тесь поставленных жизненных целей.

6. Мысленно похвалите себя за то, что сами способ­ствуете своему выздоровлению. Представьте себе, что вы занимаетесь релаксацией и визуализацией три раза в день, сохраняя внимание и сосредоточенность на протя­жении всего упражнения.

7. Теперь почувствуйте, что мышцы ваших век стали легче. Будьте готовы к тому, чтобы открыть глаза и вновь оказаться в комнате.

8. Откройте глаза. Вы можете снова вернуться к своим обычным делам.

Для того чтобы вам стало понятнее, как работать с вооб­ражением, если вы больны не раком, а каким-то другим забо­леванием, мы приведем несколько примеров. Так, если у вас язва, можно представить ее как круглую ранку в форме кра­тера на слизистой оболочке желудка или кишечника. У этой ранки неровная, мокнущая поверхность. Создавая мыслен­ную картину лечения, вообразите, как лекарственные препара­ты, обладающие противокислотными свойствами, обволакива —

162

Ют всю область этой ранки, нейтрализуя действие кислот и успокаивая саму язву. Представьте себе, как на месте язвы появляются нормальные клетки. Они растут, делятся и посте­пенно затягивают всю мокнущую, неровную, изъязвленную поверхность ранки. Представьте себе, как белые кровяные тельца подчищают отходы и оставшийся мусор и оставляют после себя розовую здоровую поверхность слизистой. Далее вы должны представить, что у вас ничего не болит, вы здоро­вы и способны справляться с жизненными трудностями, не испытывая симптомов язвенной болезни.

Если у вас высокое артериальное давление, можно пред­ставить себе, что мышечные волокна в стенках кровеносных сосудов слишком напряжены. Поэтому, для того чтобы кровь могла протекать по сосудам, требуется гораздо более высо­кое давление, чем обычно. Теперь представьте себе, как ле­карства расслабляют эти мышечные волокна, сердце начинает качать кровь с меньшим усилием — ему уже не нужно пре­одолевать такое сильное сопротивление сосудов. Кровь те­чет по ним легко и спокойно Постарайтесь мысленно уви­деть, как вы преодолеваете стрессовые ситуации в своей жизни, не вызывая напряжения организма.

Если вы страдаете артритом, представьте, что ваши суставы воспалены, на их поверхности — мелкие неровные бугорки. Теперь вообразите, как к суставам устремляются белые кровя­ные тельца. Они очищают их поверхность, удаляя эти шерохо­ватые бугорки и делая поверхность гладкой и ровной. Теперь постарайтесь мысленно увидеть, что вы активны, делаете то, что вам хочется, и не испытываете болей в суставах.

Как только, используя приведенные указания, вы закончи­те первый раз работу с воображением, нарисуйте свою визуа­лизацию. Это поможет вам узнать, каковы ваши внутренние установки, как вы относитесь к тому, чтобы принимать актив­ное участие в поддержании здоровья.

Значение релаксации и визуализации

Для того чтобы вам было понятнее, чего ожидать от приве­денных упражнений, ниже мы приводим перечень возможных положительных результатов

163

1. Этот процесс может уменьшить страх. Чаще всего страх бывает вызван чувством, что вы не способны повлиять на происходящее. Онкологические пациенты ощущают, что состояние их организма ухудшается, а они ничего не могут поделать. Расслабление и визуа­лизация помогают человеку почувствовать, что он все-таки играет определенную роль в поддержании здоро­вья, а это создает ощущение способности влиять на ситуацию.

2. Этот процесс может привести к изменению внутрен­них установок пациента и усилить желание жить.

3. Он может повлиять на физиологические изменения, поддержать иммунную систему и изменить развитие злокачественной опухоли на противоположное. Посколь­ку душевное состояние имеет непосредственное отно­шение к состоянию иммунной системы и гормонально­му равновесию, эти физиологические изменения напрямую связаны с изменениями в представлениях и установках человека.

4. Этот процесс может служить методом оценки пред­ставлений, которых в настоящий момент придерживает­ся человек, а при необходимости — и способом их изменения. Изменяя образы и символы, используемые в визуализациях, можно добиться изменения установок, напрямую соотносимых с состоянием организма.

5. Данный процесс может стать средством взаимодей­ствия с бессознательной сферой, в которой, по крайней мере частично, кроются причины некоторых из наших представлений.

6. Он может служить способом понижения общего на­пряжения и уменьшения стресса. Даже регулярное рас­слабление само по себе уже способно значительно сни­зить напряжение и стресс и оказать тем самым серьезное влияние на функции организма.

7. Этот процесс может противостоять общему состоя­нию беспомощности и безнадежности и привести к его изменению. Мы много раз имели возможность убедить —

164

Ся в том, что именно ощущение общей подавленности в значительной степени влияет на развитие рака. Как толь­ко человек начинает представлять себе, что его тело вновь становится здоровым, что он способен разрешить сложности, присутствовавшие в его жизни до начала заболевания, ощущение безнадежности и беспомощ­ности постепенно ослабевает. Более того, по мере вы­здоровления растет его уверенность в себе, его опти­мизм.

Возможные трудности в работе с воображением

Некоторые люди воспринимают действительность зрительными, образами, у других восприятие происходит больше через те­лесные ощущения, для третьих важнее чувства, а кто-то мыс­лит словами. Мы заметили, что когда в указаниях к упражне­нию мы предлагаем мысленно «увидеть» какой-то образ, некоторые из наших пациентов скорее это «чувствуют». На­пример, «чувствуют» себя здоровыми, свободными от болез­ненных симптомов. Когда мы говорим «постарайтесь увидеть в своем воображении, как вы поправляетесь», у них в теле возникает «ощущение» силы и энергии. Мы пришли к выво­ду, что если вам свойственен не зрительный, а какой-то иной способ формирования воображаемых образов, не следует за­ставлять себя что-то «видеть», лучше придерживаться более привычного для вас способа представления. Ведь в конце концов, все способы мышления переплетаются, и человек, мыс­лящий зрительными образами, постепенно начинает эти обра­зы «чувствовать», а тот, кто склонен создавать чувственные образы, постепенно начинает их видеть. Вначале дайте себе возможность пользоваться в основном тем органом чувств, который для вас наиболее привычен.

Другая трудность, с которой приходится сталкиваться на­шим пациентам во время визуализаций, состоит в том, что их мысли часто начинают отвлекаться, блуждать. Обычно это связано с неумением сосредоточиться, которое может усугуб­ляться действием некоторых лекарственных препаратов, бо —

165

Лью или страхом. Время от времени эта проблема встает пе­ред каждым, кто регулярно занимается работой с воображе­нием. Лучше всего в таком случае просто остановиться и спросить себя, в чем дело: «Почему мне трудно сосредото­читься?» Посвятите некоторое время, скажем, минут пять, размышлениям на эту тему. Затем снова вернитесь к упраж­нению и выполняйте все его этапы с той степенью сосредото­ченности, которой вам удастся достичь.

Еще одна трудность связана с возникающим иногда чув­ством, что, говоря себе что рак уменьшается, вы на самом деле себе лжете. Время от времени нам приходилось слышать от пациентов: «Опухоль у меня на плече увеличивается, я это чувствую на ощупь. Как же я могу представлять, что она уменьшается, когда знаю, что она растет?» Здесь происходит недопонимание того, в чем состоит цель работы с воображени­ем. Мы пытаемся помочь пациенту представить себе желае­мый результат, а не то, что происходит с ним в данный момент. Каждый может мысленно вообразить, что рак уменьшается, даже если на самом деле он в этот момент растет; вы создаете карти­ну желаемого. Понять это различие очень важно. Работа с воображением — это не средство самообмана, это способ на­править себя на путь к выздоровлению.

Из этой главы вы узнали основы техники расслабления и визуализации. Следующая глава поможет вам интерпретиро­вать и развивать ваши образы так, чтобы лучше понять лежа­щие в их основе представления о раке и содействовать фор­мированию положительного ожидания.